Que boire pendant le sport ?

Lorsque vous vous entraînez ou participez à un sport, il est important de maintenir une hydratation adéquate pour maximiser vos performances et éviter les effets néfastes de la déshydratation.

Mais que boire pendant le sport? Il existe de nombreuses options, mais toutes ne sont pas égales.

Dans cet article, nous examinerons les boissons les plus courantes pour le sport et discuterons de leurs avantages et inconvénients.

Mais juste avant de commencer, il vous faut absolument découvrir notre collection de gourdes isothermes. Cliquez simplement sur l'image ci-dessous pour voir notre gamme de gourde isotherme.

Eau

L'eau est le choix le plus simple et le plus courant pour l'hydratation pendant l'exercice.

Elle permet de remplacer les fluides perdus par la transpiration et de maintenir l'équilibre hydrique du corps.

Elle est facilement accessible et ne contient pas de calories ni de sucre ajouté. Cependant, l'eau ne contient pas d'électrolytes, qui sont des minéraux importants pour le bon fonctionnement du corps.

Les électrolytes, tels que le sodium, le potassium et le magnésium, sont perdus par la transpiration et doivent être remplacés pour maintenir un équilibre hydrique adéquat.

Si vous transpirez beaucoup, l'eau seule ne peut pas suffire pour maintenir votre hydratation.

Cependant, pour des activités légères ou de courte durée, l'eau peut être suffisante.

Nous vous conseillons d'éviter les bouteilles en plastique car elle contribuent à la pollution de notre environnement.

Boissons isotoniques

Les boissons isotoniques sont des boissons spécialement formulées pour aider à remplacer les électrolytes perdus lors de l'exercice.

Elles contiennent souvent des quantités de sodium, de potassium et de glucose pour aider à maintenir l'hydratation et l'énergie.

Ces boissons ont une concentration similaire de soluté que le sang, ce qui les rend faciles à absorber.

Les boissons isotoniques peuvent être une bonne option pour les personnes qui transpirent beaucoup ou qui pratiquent des exercices de longue durée ou à haute intensité.

Cependant, elles contiennent également du sucre, ce qui peut être un problème pour certaines personnes qui cherchent à contrôler leur apport calorique.

Il existe également des alternatives naturelles aux boissons isotoniques commerciales.

Par exemple, les noix de coco et les bananes sont riches en potassium, tandis que les dattes et les raisins secs sont riches en glucides.

Les jus de fruits et les smoothies peuvent également fournir des électrolytes et des glucides naturels pour aider à reconstituer les réserves d'énergie pendant l'exercice.

Boissons hypotoniques

Les boissons hypotoniques sont des boissons avec une concentration en soluté plus faible que le sang.

Elles ont moins de sucre et d'électrolytes que les boissons isotoniques et sont conçues pour être rapidement absorbées pour une hydratation rapide.

Les boissons hypotoniques peuvent être une bonne option pour les personnes qui ne transpirent pas beaucoup ou qui pratiquent des exercices de faible intensité et de courte durée.

Cependant, elles ne sont pas adaptées aux personnes qui transpirent beaucoup ou qui pratiquent des exercices de longue durée.

Cela signifie que les boissons hypotoniques sont rapidement absorbées par l'organisme et peuvent aider à réhydrater rapidement le corps après un exercice intense ou une sudation excessive.

Les boissons hypotoniques peuvent également fournir des glucides pour aider à reconstituer les réserves d'énergie, mais elles contiennent généralement moins de calories et de nutriments que les boissons isotoniques.

Les boissons hypotoniques sont souvent recommandées pour les athlètes qui ont besoin d'une hydratation rapide, comme les coureurs de marathon, les triathlètes et les cyclistes. 

Boissons hypertoniques

Les boissons hypertoniques ont une concentration en soluté plus élevée que le sang.

Elles contiennent généralement plus de sucre et d'électrolytes que les boissons isotoniques et hypotoniques et sont conçues pour une hydratation prolongée.

Cependant, ces boissons prennent plus de temps à être absorbées par le corps et peuvent causer des problèmes d'estomac chez certaines personnes.

Les boissons hypertoniqes ne sont généralement pas recommandées pendant l'exercice.

Elles peuvent fournir une grande quantité de glucides et de nutriments pour aider à reconstituer les réserves d'énergie après un exercice intense ou prolongé.

Cependant, leur concentration élevée en soluté signifie également qu'elles sont absorbées plus lentement que les boissons isotoniques et hypotoniques, ce qui peut les rendre moins efficaces pour la réhydratation immédiate.

Les boissons hypertoniques sont souvent utilisées pour les athlètes qui ont besoin de reconstituer rapidement leurs réserves d'énergie après un exercice intense ou une compétition, comme les haltérophiles ou les sprinters.

Cependant, leur utilisation doit être limitée car leur concentration élevée en sucre peut entraîner une digestion difficile et des problèmes gastro-intestinaux.

Boissons hyperprotéinées

Les boissons hyperprotéinées peuvent être utilisées pour aider à soutenir la croissance musculaire et la récupération après l'exercice.

Si vous cherchez une boisson hyperprotéinée pour boire pendant le sport, vous pouvez envisager une boisson protéinée en poudre mélangée à de l'eau ou du lait.

Il existe plusieurs types de poudres protéinées, notamment la protéine de lactosérum, la caséine, la protéine de soja, la protéine de pois et la protéine de riz.

La protéine de lactosérum est l'une des options les plus populaires en raison de sa digestibilité rapide et de son profil en acides aminés complet.

Il est important de noter que les boissons hyperprotéinées ne devraient pas être utilisées comme substituts de repas ou comme source exclusive de protéines.

Il est préférable de consommer des aliments riches en protéines tout au long de la journée pour atteindre vos besoins en protéines plutôt que de compter uniquement sur les boissons protéinées.

Pourquoi boire pendant le sport ?

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit de la chaleur, ce qui peut entraîner une augmentation de la température corporelle.

Pour éviter que votre corps ne surchauffe, il produit de la transpiration.

La transpiration est une façon pour votre corps de se refroidir, mais cela signifie également que vous perdez de l'eau et des électrolytes.

Si vous ne remplacez pas ces pertes de liquides, vous risquez de vous déshydrater, ce qui peut entraîner une baisse de performance, des crampes, des étourdissements et même des malaises.

Combien de liquide dois-je boire pendant le sport ?

La quantité de liquide que vous devez boire dépend de nombreux facteurs, tels que votre taille, votre poids, votre niveau d'activité et la température ambiante.

Cependant, en général, il est recommandé de boire environ 500 ml d'eau ou d'une boisson pour sportifs une heure avant l'exercice.

Pendant l'exercice, vous devriez essayer de boire environ 150 à 350 ml toutes les 15 à 20 minutes.

Après l'exercice, vous devriez boire environ 500 ml pour chaque demi-kilo perdu pendant l'exercice.

Il est important de choisir des boissons appropriées pour le type de sport pratiqué et pour les besoins individuels en matière d'hydratation et de nutrition.

Il est également important de commencer à s'hydrater avant l'exercice, de boire régulièrement pendant l'exercice et de continuer à s'hydrater après l'exercice pour assurer une récupération adéquate.

Conclusion

En résumé, l'hydratation pendant le sport est essentielle pour maintenir de bonnes performances et prévenir la déshydratation.

Il est important de boire régulièrement pendant l'exercice, avant et après l'exercice, et de choisir une boisson appropriée en fonction de votre activité physique et de vos besoins en matière de nutrition.